8 Tip Kurus Sebelum Raya

Kebiasaannya pada bulan puasa kita berharap untuk kurus dan mengurangkan berat badan. Kalau tak dapat turun banyak, dapat turun sikit pun jadilah kan? Asalkan dapat bergaya dengan baju raya di pagi Syawal nanti. Itulah azam yang biasanya kita simpan sebelum masuk setiap kali bulan Ramadhan. Tetapi ianya tak semudah seperti disangka kerana pada bulan Ramadhan pada kebiasaannya kita akan makan lebih banyak dan akhirnya gagal untuk kurus. Kali ini saya nak kongsi 8 tip kurus sebelum raya yang boleh diamalkan oleh semua orang.

Sebelah kiri adalah gambar saya ketika berat mencecah 100KG

Tetapi sebelum itu kita harus faham yang berpuasa di bulan Ramadhan ini adalah salah satu kewajiban kita sebagai umat Islam. Jadi kalau dapat kuruskan badan merupakan salah satu bonus kerana yang lebih penting adalah amalan kita ketika bulan Ramadhan.

Berikut adalah 8 tip kurus sebelum Raya

1. Sahur dengan makanan yang tinggi serat

Sahur juga adalah sama penting seperti breakfast. Apa makanan yang kita ambil akan menentukan mood dan kualiti tenaga kita pada hari tersebut. Sahurlah dengan 2-3 biji kurma dan kemudian makan makanan yang tinggi serat. Makanan yang tinggi serat akan membolehkan kita lebih kenyang dan lambat lapar. Ini adalah kerana makanan tinggi serat diproses lebih lambat berbanding makanan biasa. Makanan tinggi serat adalah seperti oats, beras perang, pisang, lobak merah, broccoli dan macam-macam lagi.

Telur dan roti gandum adalah diantara pilihan yang baik untuk bersahur

Ini bermakna bukan tak boleh makan makanan lain seperti nasi ataupun roti cuma makanan yang lebih tinggi serat adalah lebih baik dan mengenyangkan.

2. Jangan tidur selepas sahur

Ini adalah salah satu habit yang kebanyakkan orang lakukan iaitu tidur selepas sahur. Selain ianya tidak digalakkan dalam Islam, habit tidur selepas sahur adalah tidak baik untuk kesihatan. Bayangkanlah lepas makanan masuk dalam badan dan ketika sedang kenyang tu kita terus tidur. Ianya memang confirm boleh menggemukkan.

3. Minum air masak secukupnya (2-3 liter)

Ketika berpuasa, salah satu cabaran besar adalah untuk nak mencukupkan minum air masak iaitu seperti yang disarakan sebanyak 2-3 liter sehari. Kekurangan air dalam badan bukan saja boleh membuatkan kita rasa lebih lapar malahan akan membuatkan kita makan secara berlebihan. Cuba rancang minum air masak ketika diantara aktiviti selepas berbuka puasa seperti selepas solat maghrib dan diantara solat terawih.

Kalau kita tak rancang untuk minum air masak setiap hari, kita akan terlupa dan akan rasa sangat haus pada siang hari. Selain itu juga tip tambahan untuk mengurangkan rasa haus pada siang hari adalah dengan mengurangkan pengambilan makanan bersodium tinggi dan kurangkan minum kopi.

4. Elak makan proccessed foods

Pengambilan processed foods bukan sahaja tidak bagus diamalkan ketika bulan puasa tetapi sebenarnya pada bila-bila masa sekali pun. Ini adalah kerana processed foods sebenarnya mengandungi sodium yang tinggi serta banyak bahan perasa serta pengawet. Ianya langsung tidak berkhasiat untuk tubuh badan malahan boleh menyumbangkan kepada pengambilan kalori yang berlebihan.

5. Bersenam 2-3 kali seminggu

Bersenam ketika berpuasa mungkin bunyi macam susah dan mustahil untuk dilakukan. Hanya lakukan senaman ringan dan low intensity sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu berbuka. Senaman low insensity adalah sebarang senaman yang tidak meningkatkan kadar degupan jantung terlalu tinggi. Cukuplah heartrate kita berada di dalam lingkungan 120 paling tinggi ketika melakukan senaman.

Pelbagai senaman dapat dilakukan sebelum berbuka puasa

Cuba lakukan senaman ringgan sebelum berbuka puasa sekurang-kurangnya 2-3 seminggu. Jadi lepas selesai bersenam saja bolehlah mandi dan tunggu waktu berbuka puasa.

6. Elak makanan manis ketika berbuka

Ketika waktu berbuka puasa, kita akan sering dihidangkan dengan makanan seperti kuih-muih yang manis. Memang tidak dinafikan ianya memang sedap lebih-lebih lagi bila perut dah terasa lapar sebab sehari berpuasa. Kalau boleh cuba elakkan mengambil sebarang makanan yang manis ketika berbuka puasa.

Amalkan makan 2-3 biji kurma ketika berbuka puasa untuk hilangkan rasa craving makanan manis. Kalau ingin makan juga, makanlah nasi atau makanan utama terlebih dahulu supaya kita dah rasa kenyang.

7. Jangan berbuka terlalu banyak

Ketika berbuka puasa adalah dugaan paling besar dalam berpuasa. Kalau boleh semua benda kita nak makan dan rasa. Berbukalah secara perlahan-lahan dan jangan makan terlalu laju. Bila kita makan terlalu laju, kita akan lambat kenyang dan akhirnya kita makan terlalu banyak.

Kawal nafsu makan dan elakkan makan terlalu banyak. Ianya bukan saja akan menyebabkan kita gemuk, tetapi ianya juga akan menyebabkan kita malas dan berat nak solat Maghrib lepas tu.

8. Moreh dengan buah-buahan

Amalkan makan buah-buahan

Selepas solat terawih biasanya kita akan menikmati juadah moreh samada di rumah ataupun di masjid. Biasanya moreh ni adalah makanan bersaiz sederhana samada kuih-muih ataupun bubur. Kali ni cuba tukar dengan mengambil buah-buahan sebagai moreh. Buah seperti tembikai dapat mengembalikan air dalam badan yang terhidrat setelah seharian berpuasa. Selain itu juga, buah tembikai adalah manis dan dapat digunakan oleh badan sebagai penganti gula.

 853 total views,  3 views today