Tag - jump rope

Skipping 2,000 setiap hari selama 30 hari

Skipping ataupun jump rope merupakan salah satu senaman kardio yang terbukti mampu membakar kalori dengan banyak dalam tempoh masa yang pendek. Ianya terbukti apabila saya sendiri dulu pernah berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 30KG bermula dengan senaman skipping. Saya bermula dengan berat badan 105KG dan selama 2 tahun akhirnya saya mendapat berat ideal iaitu 75KG. Tetapi selepas berakhirnya PKP baru-baru ini berat badan saya mula naik semula kerana tidak sempat bersenam dan tidak menjaga pemakanan kerana banyak menghabiskan masa di rumah dengan makan dan tidur. Berat badan saya naik sehingga 7-8KG dalam tempoh 3-4 bulan. Oleh kerana itu, bermula Ogos 2020 saya berhasrat dan berazam untuk memulakan cabaran menurunkan berat badan semula dengan cabaran skipping 2,000 setiap hari selama 30 hari.

Cabaran skipping 2,000 setiap hari

Sebelum saya teruskan berkongsi pengalaman saya membuat 2,000 skipping setiap hari selama 30 hari, saya ingin beritahu kepada pembaca semua yang mana saya memang sudah kerap melakukan skipping. Saya sudah biasa melakukan 1,000-2,000 skipping sehari tetapi tidak pernah melakukannya secara konsisten selama sebulan. Jadi mungkin ada yang tertanya-tanya atapun terfikir mungkinkah seseorang melakukan skipping sebanyak itu. Ada orang yang nak buat 100 skipping pun sudah minta nyawakan? Inikan pula 2,000 skipping.

Ya, ianya possible dilakukan sekiranya sudah biasa dan tahu teknik asas skipping.

Secara puratanya untuk melakukan 2,000 skipping menggunakan speed rope saya mengambil masa sekitar 30-40 minit. Ianya bukanlah 2,000 skipping secara berterusan tetapi saya pecahkan kepada beberapa set. Contohnya saya buat 100 skipping dan rehat sekitar 30-60 saat sebelum menyambung set yang seterusnya. Untuk 2,000 skipping ini pula biasanya membakar sekitar 300-360 kalori. Banyak tak tu?

Cara kira 2,000 skipping

Untuk kira berapa jumlah skipping yang saya lakukan sebenarnya saya boleh kira secara manual tetapi 2,000 tu terlalu banyak dan takut salah kira. Jadi saya menggunakan aplikasi yang dipanggil YaoYao yang terdapat di dalam Apple Watch saya. Aplikasi ni mampu mengira jumlah lompatan dengan mengira pusingan pergelangan tangan setiap kali saya membuat lompatan. Data kiraannya sangat bagus namun begitu biasanya saya akan buat lebih lompatan sedikit kerana YaoYao akan mengira semua pusingan pergelangan tangan termasuk ketika tidak melakukan lompatan.

Selain itu, data dari aplikasi YaoYao juga amat berguna seperti data heart rate serta berapa jumlah kalori yang terbakar. Jadi setiap kali selesai 2,000 skipping saya, saya dapat tahu kualiti dan apakah perkara yang perlu saya perbaiki pada masa akan datang.

Konsisten adalah kunci utama

Pada minggu pertama saya memang rasa sangat penat dan agak sukar untuk bahagikan masa melakukan 2,000 skipping setiap hari. Ada hari yang saya buat pada waktu pagi dan ada kalanya saya buat pada waktu malam. Walaupun penat, namun saya teruskan cabaran ini setiap hari. 2,000 skipping yang pada awalnya mengambil masa 30-40 minit untuk diselesaikan semakin lama ianya menjadi semakin mudah bagi saya. Saya hanya mengambil masa sekitar 20-30 minit sahaja pada minggu ke 2 untuk menghabiskan 2,000 jump rope setiap hari kerana sudah terbiasa dengan rutin harian ini.

Saya dapati apabila 2,000 skipping sudah menjadi rutin harian saya, ianya menjadi sangat mudah untuk diselesaikan. Kadar pembakaran kalori harian juga semakin rendah kerana seperti yang saya bagitau ianya sudah menjadi mudah bagi badan saya. Oleh sebab itu, pada minggu ke 3 saya mula tambahkan jumlah skipping saya dan ada kalanya mencecah 4,000-5,000 skipping sehari. Ianya mengambil masa lebih 1 jam untuk diselesaikan.

Untuk 4,000 skipping ataupun dalam tempoh 1 jam, secara puratanya saya membakar lebih dari 600 kalori pada setiap sesi skipping saya. Oleh itu untuk minggu terakhir saya terus melakukan lebih dari 2,000 skipping dan ada kalanya saya menggunakan skipping rope jenis berat. Ianya memang memenatkan tetapi saya puas hati setiap kali selesai habis sesi skipping.

Macam mana pula dengan rehat? Oleh kerana ini adalah cabaran 30 hari, jadi saya tiada hari untuk rehat. Saya skipping setiap hari tanpa ada hari cuti. Tapi apa yang saya lakukan adalah, ada hari yang saya skipping secara intense iaitu lebih dari 2,000 skipping dan ada hari yang saya skipping secara santai iaitu skipping secara perlahan dan tidak terlalu push. Dengan cara ini saya cuba untuk mengelakkan sebarang kecederaan yang mungkin akan terjadi. Selain itu juga, saya mengamalkan pengambilan protein yang cukup setiap hari supaya muscle saya cepat recovery untuk session skipping yang seterusnya. Alhamdulillah, selepas selesai saja cabaran 30 hari ini saya tidak mengalami sebarang kecederaan.

Result

Tujuan utama saya memulakan cabaran ini sudah tentulah untuk menurunkan berat badan. Jadi selepas selesai cabaran 30 hari 2,000 skipping ini, akhirnya saya telah berjaya mengurangkan sebanyak 3KG berat badan. Walaupun pada awalnya berharap untuk turunkan lebih banyak lagi, tetapi ini pun sudah memadai bagi diri saya yang agak sukar untuk turunkan berat badan. Selain bersenam dan melakukan aktiviti kecergasan, faktor penting lain untuk turun berat badan adalah pemakanan dan juga rehat yang cukup. Untuk cabaran saya kali ini, sudah tentu saya tidak mempunyai rehat yang cukup kerana harus bersenam setiap hari. Dari segi pemakanan pula, saya tidak kawal dan tidak mengira kalori harian saya secara terperinci.

Tapi apa-apapun cabaran 2,000 skipping setiap hari selama 30 hari ini telah mengubah hidup saya kepada lebih aktif. Tak pernah saya bersenam 30 hari tanpa henti dalam hidup saya. Ianya sedikit sebanyak telah melatih saya untuk merancang dan membahagikan masa untuk bersenam. Kalau tak cukup masa sekalipun, saya akan paksa untuk cuba wujudkan masa melakukan cabaran ini. Kualiti skipping saya pula semakin baik dan ianya telah meningkatkan kardiovaskular saya.

Terima kasih kerana telah membaca perkongsian tentang cabaran saya ini. Anda juga boleh tonton video saya disepanjang cabaran 2,000 skipping setiap hari ini di YouTube Channel saya.

401 total views, 3 views today

Skipping 63 minit bersama ZAYAN

Walaupun tahun ini sambutan Hari Kemerdekaan kurang meriah dan berbeza dari tahun-tahun sebelum ini kerana pendemik wabak COVID-19, namun begitu tidak bermakna kita tidak menyambutnya. Apa yang penting adalah semangat cintakan negara sentiasa tersemat dijiwa. Tahun ini sempena sambutan Hari Kemerdekaan, saya telah menyertai kempen ZAYANSkip4Frontliner iaitu salah satu aktiviti skipping beramai-ramai selama 63 minit yang dianjurkan oleh radio Zayan. Acara skipping 63 minit bersama Zayan ini adalah diantara lain sebagai simbolik kepada pengorbanan frontliners negara yang telah banyak berbakti kepada masyarakat. Skipping selama 63minit memang sangat memenatkan tetapi ianya masih tidak setanding dengan penat lelah wira negara kita.

Bertempat di FINAS Ampang, acara pertama kali dalam sejarah ini berlangsung dengan meriahnya. Ianya bermula seawal jam 8pagi dengan perasmian perbukaan ZAYANSkip4Frontliners oleh Ketua Pegawai Eksekutif  FINAS, En Ahmad Idham. Seterusnya saya dijemput untuk mengetuai sesi memanaskan badan ataupun warming up sebelum acara skipping selama 63 minit bermula. Acara ini juga turut dimeriahkan oleh penyampai-penyampai radio Zayan seperti Anas Tahir, Mawi, Lin Ariffin dan juga Azhar Hilmi serta beberapa artis dan personaliti sukan tempatan.

Zayan skip for frontliner

Lin Ariffin, penyampai radio Zayan mengibarkan jalur gemilang

Zayan skip for frontliner

Saya mengetuai sesi memanaskan badan

Zayan skip for frontliner

Warm-up amat penting sebelum memulakan senaman

Read More

125 total views, no views today

Inspirasi Senaman Jump Rope di Radio Zayan

Siapa sangka saya yang dulunya struggle nak kurus bermula dengan senaman jump rope, kini saya pula berkongsi kisah inspirasi kurus di radio Zayan. Saya masih ingat lagi macam mana susahnya nak faham dan belajar jump rope seorang diri dan  susahnya untuk membuat lompatan walaupun sekadar lompatan asas. Saya juga dulu pernah diejek dan dicabar untuk buat 5 lompatan asas jump rope tetapi masih gagal melakukannya. Ini merupakan di antara bingkisan yang saya kongsikan di dalam segmen inspirasi senaman jump rope di radio Zayan.

Terlebih dahulu saya ingin mengucapkan terima kasih kepada pihak pengurusan radio Zayan yang sudi menjemput saya ke konti radio bagi segmen ini. Saya ditemuramah oleh penyampai radio Zayan dalam segmen “SalamBros” iaitu Anas Tahir dan juga Mawi. Mereka berdua mengendalikan segmen ini sungguh santai sekali dan seolah-olah kami sedang berborak di kedai kopi. Mereka mahu saya kongsikan rahsia perubahan berat badan saya sebanyak 30KG melalui senaman jump rope kepada semua pendengar radio Zayan.

Read More

351 total views, 1 views today

Free Jump Rope Workout Class

Tak sangka yang dulunya saya struggle nak buat senaman Jump Rope tapi kini saya pula mengajar orang macam mana nak buat senaman jump rope. Semuanya bermula apabila beberapa kawan-kawan saya mencadangkan untuk membuka sesi kelas jump rope kerana selalu nampak saya melakukan senaman jump rope di media sosial. Apa tah lagi, apabila ramai yang sudah tau perubahan badan saya dari dulunya gemuk kepada kurus kerana senaman jump rope. Walaupun jump rope ni nampak mudah, tapi kalau tak tahu teknik lompatan yang betul, ianya akan menjadi susah pada peringkat awal. Dengan niat untuk mengajar dan berkongsi ilmu, maka bermulalah sesi Free Jump Rope Workout Class bersama saya.

Terdapat 2 lokasi percubaan yang saya mulakan untuk sesi Jump Rope Workout Class iaitu di Taman Tasik Seksyen 7, Shah Alam dan di Kompleks Sukan MSN Setiawangsa. Saya memilih kedua-dua lokasi ini berdasarkan permintaan dan juga lokasi yang sesuai untuk melakukan senaman ini. Sesi senaman ini saya buka kepada sesiapa saja yang berminat untuk belajar asas dan teknik lompatan jump rope dengan betul.

 Jump Rope Workout Class

Sesi jump rope di Kompleks Sukan MSN Setiawangsa

Read More

322 total views, 1 views today

[Video] Kurus Dengan Senaman Jump Rope

Salah satu senaman yang menjadi motivasi saya pada peringkat awal kurus adalah senama jump rope. Dari tidak tahu melompat langsung saya berlatih setiap hari sehingga berjaya kurus dengan hanya senaman jump rope. Video ini saya tunjukkan cara asas untuk bersenam menggunakan jump rope.

Subscribe YouTube : http://mohdzarin.com/youtube

602 total views, 4 views today

Senaman Jump Rope Mengubah Hidup Saya

Sesiapa saja mempunyai keinginan untuk kurus dan ingin mempunyai berat badan yang ideal. Sudah tentu saya sendiri pun inginkan macam tu. Dulu sewaktu peringkat awal saya ingin turunkan berat badan, saya tercari-cari senaman yang mudah dilakukan tetapi boleh membuatkan saya kurus. Saya tahu untuk kurus, kita harus bersenam dan salah satu sukan yang wajib dibuat adalah senaman berbentuk kardio. Mindset saya dan kebanyakkan orang adalah sudah tentu kena banyak berlari.

Dengan berat badan sekitar 105KG ketika itu, saya memang tak suka berlari. Yela, dah la badan berat, nak kena lari bawa beban lebih pulak. Lari sekejap tak sampai 1KM pun dah penat. Bila saya buat kajian online dan bertanya dengan ramai orang, rupa-rupanya senaman kardio lain yang mampu membakar lemak adalah senaman skipping ataupun “jump rope”. Jadi saya pun terus nekad untuk mulakan dengan skipping.

Read More

4,851 total views, 2 views today