Skipping ataupun jump rope merupakan salah satu senaman kardio yang mampu membakar kalori dengan lebih cepat dan menjadi senaman kegemaran ramai kerana banyak kisah-kisah kejayaan penurunan berat badan melalui senaman skipping. Tambahan pula skipping ini boleh dilakukan di mana sahaja dan tidak memerlukan kawasan yang luas. Senaman skipping ini sesuai dilakukan oleh sesiapa sahaja yang berazam untuk kurus dan membakar kalori. Kali ini saya ingin kongsikan cara skipping yang betul supaya skipping yang kita buat itu memberi kesan kepada perubahan bentuk badan kita.
Cara Skipping Yang Betul
Sebelum saya kongsikan cara skipping yang betul, saya nak nasihatkan supaya dapatkan tali skipping yang sesuai dan mudah digunakan. Kalau boleh elak dari menggunakan tali skipping permainan yang menggunakan material kain yang terlalu ringan dan sukar untuk dikawal. Anda semua boleh dapatkan tali skipping secara online di Shoppe ataupun di Decathlon.
1. Ukur kepanjangan tali dengan betul
Sebelum belajar melompat, kita kena belajar ukur tali skipping dengan betul mengikut ketinggian kita. Caranya adalah dengan memegang tali skipping dengan kedua tangan dan memijakkan lebihan tali dengan kaki. Letakkan pemegang di bahagian bawah tangan bagi mengukur kesesuaian. Pada asasnya, pemegang tali skipping haruslah berada di aras bawah bahu. Lebihan tali skipping boleh dipendekkan dengan mengikat tali tersebut seperti “knot” ataupun mengubah kepanjangannya pada “stopper” yang terdapat di bahagian pemegang tali skipping.
Setiap tali skipping mempunyai cara yang berbeza untuk mengubah kepanjangannya jadi anda ikutlah kesesuaian.
Tali skipping yang terlalu panjang akan menyebabkan kita melompat dengan tangan yang terlalu berbuka kerana lebihan tali yang mengheret lantai setiap kali kita membuat lompatan. Manakala tali yang terlalu pendek pula akan menyebabkan kaki kita tersangkut pada tali. Gunakan tip cara ukuran yang saya kongsikan tadi sebagai permulaan. Lama-kelamaan kepanjangan tali skipping akan harus dipendekkan setelah kita menjadi lebih mahir dan selesa berskipping.
2. Pegang tali skipping pada aras pinggang
Berlatih untuk pegang tali skipping pada aras pinggang dan menghampiri badan. Posisi ini amat penting bagi memastikan form skipping kita betul dan supaya kita dapat melompat dengan lebih lama. Tangan yang terlalu mendepa dan menjauhi dari badan bukan saja menjadikan kita susah untuk mengawal pusingan tali skipping tetapi menjadikan kita cepat penat kerana memerlukan tenaga yang lebih.
Selain itu juga, form skipping merapatkan tangan dengan badan ini akan memudahkan kita untuk menaik taraf skipping kita dan memudahkan untuk berlatih skill yang lain seperti cross over, double under dan banyak lagi.
3. Pusing pergelangan tangan sahaja
Satu lagi kebanyakan kesilapan bagi orang yang baru mula berskipping adalah dengan memusingkan keseluruhan tangan. Sebenarnya kita hanya perlu memusingkan pergelangan tangan sahaja. Pusingan pergelangan tangan sudah memadai bagi mendapatkan pusingan lengkap tali skipping.
Selain itu juga, memusingkan keseluruhan tangan akan menjadikan kita lebih penat dan sukar mengawal form ketika skipping.
4. Lompat dan “landing” guna kaki hadapan
Cara yang seterusnya adalah dengan memastikan kita melompat dengan menggunakan kaki bahagian hadapan sahaja. Kaki bahagian hadapan digunakan bagi melonjakkan badan kita ke atas dan seterusnya “landing” juga menggunakan kaki bahagian hadapan. Jangan dan cuba elakkan “landing” dengan keseluruhan tapak kaki ataupun tumit bagi mengelakkan kecederaan.
5. Lompat rendah dan jangan bengkok kaki
Cara skipping yang betul adalah dengan melompat rendah sahaja. Ketinggian lompatan yang diperlukan hanyalah sekitar 1 – 2 inchi. Jangan melompat terlalu tinggi dan terlalu bersungguh-sungguh. Lompat terlalu tinggi bukan sahaja akan memenatkan tetapi juga boleh memberikan kecederaan pada kaki. Kaki pula jangan terlalu membengkok ketika melompat. Berlatih melompat ke atas dan bukannya sekadar membengkokkan kaki.
Secara ringkasnya itulah diantara tip dan cara skipping yang betul yang boleh saya kongsikan. Saya sendiri sudah melatih ramai orang dan melihat sendiri masalah-masalah yang biasa orang hadapi ketika memulakan aktiviti skipping. Apa yang saya kongsikan ini adalah permasalahan sebenar dan cara menyelesaikannya. Skipping ini sangat menarik kerana dalam satu gerakan sahaja kita perlu melakukan 3 perkara iaitu; memusingkan tangan, melompat, sambil otak berfikir di mana tali skipping itu sedang berada.
Dalam skipping kita tak perlu terlalu rushing membuat kesemuanya kerana semuanya itu sebenarnya dikawal oleh diri kita sendiri. Dengan latihan yang konsisten saya yakin semua orang pun boleh berskipping!
7,145 total views, 4 views today
Ini new info – especially yang pasal kena ukur tu. Rawlins main beli je sebelum nie – asal nampak cantik haha.
Tu la. Kena skip sikit2 sebab nak elak sakit lutut hahah
baru tau pasal ukuran tali skipping tu. selama ni main hentam je patut la suka tersadunh haha. tengkiuuuu sharing
Bagus skipping ni kan. Tengok Khairul Aming buat konsisten, memang nampak kesannya. Berat badan berkurang. Lepas ni boleh ikut cara yang betul. Sebelum ni main bedal je lompat haha
Terima kasih bro. Skrh sy jelas mcm nak skipping dengan betul. Selama ni main lanyak jer buat
Skipping ni memang senaman kardio yang bagus untuk stamina dan menurunkan berat badan. Yg paling best, kita boleh buat kat mana2. Apa pun senaman yang kita buat, adalah penting untuk kita tahu teknik yang betul supaya lebih efektif dan mengurangkan risiko kecederaan.
Ummi Nadrah recently posted…Riding on the Hungerburg Funicular in Innsbruck, Austria
No wonder la selalu penat sebab tak ukur tali skipping dengan betul. Adoi first step pun dah salah
Yayy finally ada article boleh bookmark untuk belajar mula skipping. Selalu lupa tau! Pastu tali panjang gile. Hahaha. Nak skipping lah petang ni. Terima kasih Coach Zarin.
Ruby recently posted…Raikan Tahun Baru bersama SHOPEE 2.2 JUALAN TAHUN BARU CINA
wah, i didnt know there is actually a correct way to skipping. i can be a professional skipper now after reading your article!
Bagus la ada tips2 mcm ni.. Our skipping journey will be great and way better after this…
Sebelum baca lain tu, no satu tu kan, memang ada jual ke tali skipping yang boleh ikut saiz ketinggian kita? Atau kita beli je, memang dah ngam saiz?
Sis Lin recently posted…LIRIK LAGU KENDATI – AMYLEA (OST TAKDIR YANG TERTULIS)
Kepanjangan tali biasanyanya standard je semua.. kita yg kita adjust, ikat atau potong
izinkan saya kongsi untuk jadikan nota kelab olahraga. terima kasih