Tak lama lagi kita semua akan menyambut Hari Raya Aidilfitri dan pastinya kita akan menikmati pelbagai jenis juadah raya yang menyelerakan. Bayangkanlah makanan seperti ketupat, lemang, rendang ayam dan juga lontong merupakan diantara makanan yang pasti kita tidak akan dilepaskan. Namun begitu, sekiranya kita makan terlalu banyak ketika hari raya nanti, berkemungkinan kejayaan kita menurunkan berat badan semasa bulan Ramadhan yang lalu mungkin akan menjadi sia-sia. Kali ni saya nak kongsikan tip kawal pemakanan ketika hari raya supaya kita dapat mengawal pemakanan dan seterusnya mengekalkan berat badan.
1. Elakkan minum air gas/manis
Perkara yang paling bahaya dan kerap dihidangkan pada hari raya adalah air gas dan manis. Air minuman seperti ini bukan sahaja bahaya kerana mengandungi gula yang sangat tinggi, tetapi air gas juga akan membuatkan kita hanya kenyang sementara ataupun rasa “kenyang gas”. Air gas juga mengandungi pewarna yang banyak dan sudah pasti tidak baik untuk kesihatan.
Elakkan minum air gas dan air manis seperti cordial buatan kerana ianya akan menyumbangkan kepada kenaikan berat badan. Manakala, amalkanlah minum air masak ataupun air panas seperti kopi kurang gula ataupun teh hijau. Rugi rasanya kalau kita hanya kenyang minum air gas sebab lebih baik kita kenyang makan hidangan hari raya yang jarang-jarang kita dapat makan.
2. Lebihkan makan buah-buahan
Tak rugi kalau kita amalkan makan buah-buahan pada hari raya tau. Buah-buahan ni bukan saja sedap malahan dapat mengawal nafsu makan kita. Buah-buahan seperti tembikai ataupun apple mengandungi serat ataupun fiber yang tinggi. Oleh sedap itu ianya dapat membuatkan kita lambat lapar. Jadi kalau beraya tu, nampak je buah yang dihidangkan, jangan pula jual mahal.
3. Kurangkan makan kuih/biskut raya
Yang ini memang saya akui susah untuk dielak ataupun dikurangkan. Mahunya tidak kuih-muih raya ni dah la sedap, tambahan pula kebanyakkan kuih-muih ni hanya ada pada hari raya sahaja. Kuih muih ataupun biskut raya ni juga dah jadi macam appetizer sebelum kita makan makanan utama hari raya.
Kuih dan biskut raya ni tinggi kandungan gula dan tidak mengenyangkan. Memang susah nak elakkan, tapi sekurang-kurangnya kita kena kurangkan. Kuih raya ni kalau makan sebalang pun tak kenyang. Jadi lebih baik terus makan makanan utama hari raya dari terlebih makan kuih raya. Cukuplah sekadar makan untuk merasa sahaja.
4. Elakkan makan bahagian daging berlemak
Hari raya macam-macam menu makanan berasaskan daging ataupun ayam akan dihidangkan seperti rendang dan sebagainya. Kita makan je sebab ianya sangat sedap dan nikmat lebih-lebih lagi pada hari raya. Tetapi makanlah bahagian daging yang memang daging dan kurangkan makan bahagian berlemak. Barulah puas hati dan lebih sedap.
Nak kata cara ni adalah cara sihat tak juga, tapi sekurang-kurangnya mengurangkan intake lemak berlebihan.
5. Puasa enam
Pada bulan Syawal juga kita boleh berazam untuk berpuasa enam. Bukan sahaja dapat pahala, tetapi dapat mengawal nafsu makan dengan berpuasa. Lagipun puasakan mengajar kita untuk banyak bersabar. Jadi bersabarlah dengan pelbagai dugaan yang datang tu. Puasa enam boleh dilakukan bermula dari 2 Syawal hingga 7 Syawal secara berterusan ataupun berselang-seli sepanjang bulan Syawal.
6. Makan dengan kuantiti sedikit dan perlahan
Selain itu juga, cara untuk mengawal pemakanan ketika hari raya adalah dengan mengawal kuantiti makanan. Biasanya ada banyak menu makanan yang dihidangkan dan biasanya kita akan makan semua menu makanan ni dengan kuantiti yang banyak. Kita sebenarnya boleh makan semua makanan ini tetapi dengan kuantiti yang sedikit bagi setiap makanan. Kita makan sedikit demi sedikit dan cukup sekadar merasa semua menu makan ni. Nikmatilah setiap makanan ini secara perlahan dan jangan makan terlalu cepat.
Percayalah, makan terlalu cepat juga boleh menyebabkan lambat kenyang dan makan secara berlebihan.
7. Sentiasa pakai pakaian raya
Tip ini mungkin bunyi macam nampak pelik tetapi sebenarnya ianya sangat logik. Pada hari raya nanti, kekalkan berpakaian lengkap pakaian raya samada baju melayu dengan sampin ataupun baju kurung lengkap. Bila kita sentiasa berpakaian lengkap disepanjang hari raya, kita akan makan secara tertib sebab takut pakaian kita kotor.
Selain itu juga, kita akan kurang makan sebab takut zip seluar jadi ketat ataupun sampin jadi longgar sebab perut dan membuncit.
8. Tolong mengemas/basuh pinggan
Sebenarnya dah lama tak nampak orang yang rajin tolong tuan rumah cuci pinggan lepas makan. Cuba tahun ini amalkan dengan menawarkan diri untuk mencuci pinggan selepas makan. Kalau rumah kita pula, mungkin ini adalah cara terbaik untuk basuh pinggan sendiri. Bila kita mengemas meja ataupun membasuh pinggan sekurang-kurangnya kita akan mempraktikkan untuk bergerak aktif selepas makan.
9. Guna pinggan kecil
Ketika makan makanan raya nanti, cuba gunakan pinggan yang kecil. Secara psychologynya kita akan rasa pinggan kita cepat penuh dengan makanan dan akhirnya kita akan ambil makanan kurang dan yang kita perlukan. Tip ni boleh diamalkan bukan saja ketika hari raya, tapi boleh juga dilakukan ketika makan bufet di hotel ataupun jamuan makan.
10. Senaman
Pasti semua dah jangkakan tip nombor 10 ni akan ada dalam senarai 10 Tip Kawal Pemakanan ketika Hari Raya. Ya, senaman ni memang penting dan cubalah cari masa untuk melakukan aktiviti kecergasan ketika cuti hari raya nanti. Tak perlu lama dan berat pun senaman yang dilakukan, cukuplah 10-15 minit setiap hari seperti berjogging dan sebagainya. Dengan pemikiran untuk sentiasa bergerak, secara automatik kita akan menjaga pemakanan kita.
Begitulah 10 Tip Kawal Pemakanan ketika Hari Raya yang boleh diamalkan. Saya faham mungkin kesemua tip ini agak sukar dilakukan kerana raya kan setahun sekali je. Tapi sekurang-kurangnya bila kita dah tau apa yang perlu kita lakukan, kita akan lebih bersedia. Apa-apapun saya nak ucapkan Selamat Hari Raya kepada semua pembaca blog saya. InsyaAllah lepas raya nanti saya akan kongsikan lebih banyak tip kesihatan dan senaman buat semua.
2,277 total views, 1 views today
Wah. Ada 10 tip Zarin bagi tu. Bagus lah jika ada sesiapa yang bole ikuti tip tip tersebut tapi paling bagus dan afdal tentunya bab puasa enam… boleh kawal nafsu sambil dapat pahala kan…
Nokomen recently posted…JAIPs: Perlis Tak Benarkan Ziarah Kubur Aidilfitri
itulah yang susah nak kawal, menu semua sedap-sedap, masak sendiri pulak lagi banyak santan diletaknya hahaha. Kuih pun manis-manis belaka, hmm oklah cuba kawal nafsu
ajumohit recently posted…Cerita sepanjang tempoh PKP, belajar banyak resepi baru
guna pinggan kecil tu memang selalu sangat buat masa hari raya tapi dah habis sepinggan, tambah lagi sepinggan hehehe
good tips. rasanya kena puasa je nak elak makan banyak haha thanks sharing
Sama-sama
Ada kah anda mampu lakukan seperti saranan Zarin ni…. jika boleh tahniah!
Bagus tips ni, sangat berguna. Masa raya ni kalau makan memang tak ingat dunia. Hahaha. Thanks for sharing.
Elak.minum gas tu mmg penting. Mcm ayu pun elak2 minum air ni kerap.. antara faktor punca badan cepat naik
setuju dengan semua tips, kita raya di rumah sahaja sekarang ni insyaAllah lebih mudah
RAIHANAH AHMAD recently posted…Kurus At 40, Ebook Inspirasi Perjalanan Kurus
Sangat setuju semuanya…yang no1 tu memang susahnya nak elak time raya adeiii..tapi tahun ni takde ziarah, so okay laa juga kann, duduk uma minum air masak..lain-lain memang biasa lee kan hehehe..tp bab senam tu je, macam tak de masa je manjang hahahaha adoiii…
Sis Lin recently posted…RAYA SEMPOI 2.0.2.0 BERSAMA TOUCH ‘N GO EWALLET KERANA SEMUANYA #LEBIHBANYAKEKSTRA!
Selamat menyambut Hari Raya Aidilfitri to you and your family. I agree with you, let’s drink more plain water and avoid sweet drinks for health
Tolong mengemas and basuh pinggan tu semestinya kene buat hahaha..alahai biskut raya tu boleh tahan lagi iena tak makan. yang masakan raya lain tu iena kene control la..Thanks for sharing 🙂
ienaeliena recently posted…Photoshoot Raya RM79 di CVS Production, Cheras Balakong
Ha basuh pinggan jangan tak basuh
thanks selalu kongsi tips dan content yang sangat bagus untuk kesihatan. Melayu kan mudah lupa, kadang2 dah tahu, tapi buat2 lupa jer bab makanan ni, hehe.. Selamat Hari Raya!
Huda recently posted…Jom Dapatkan Photobook PERCUMA!!!
Saya memang jenis tak makan biskut raya. Tapi suka makan kek. huhu. nampaknya nakkena patuh la tips2 ni kalau nak sihat dan kurus kan.
Betul, can makan tapi kena pilih yang kurang lemak, gula, and garam. Plus exercise selepas tu.
Sunshine Kelly recently posted…The Gardens Mall Gets Crafty this Raya Season