Diantara soalan yang sering ditanya kepada saya adalah cara-cara awal ataupun asas untuk kurus. Ramai yang telah mencuba untuk kurus, bahkan bertahun-tahun mencuba tetapi masih gagal untuk kurus. Harus diingat, proses kurus ini mengambil masa yang lama untuk ada hasilnya. Ianya memerlukan kesabaran yang tinggi dan usaha yang konsisten. Saya juga dulu pernah hampir berputus asa kerana tiada perubahan walaupun dah berusaha buat macam-macam.

5 Cara Mudah Kurus

Sekarang ini bila saya dah berjaya kurus dan hilang 30KG barulah saya faham apa kesilapan yang saya pernah buat dulu dan menjadi faktor kegagalan menurunkan berat badan. Hari ini saya akan kongsikan 5 Cara Mudah Kurus.

5 Cara Mudah Untuk Kurus

Ketika berbadan besar

5 Cara Mudah Untuk Kurus

Sebelum dan selepas

1. Minum 2-3 Liter air sehari

Tiada lagi misteri bahkan kalau kita perasan di mana-mana artikel tentang cara kurus akan menyenaraikan tip ini sebagai tip untuk kurus. Ianya memang benar dan penting kerana bila kita minum air, badan kita akan menjadi seimbang dan mengawal nutrisi yang masuk ke dalam badan kita. Bayangkan badan kita ni umpama pokok yang sering dibaja dan menerima cahaya matahari dengan baik tetapi tidak disiram air. Ianya akan menjadi tidak seimbang bahkan membantukan pembesaran pokok itu. Samala juga seperti badan kita yang memerlukan air dalam badan.

Advertisements
5 Cara Mudah Untuk Kurus

Minum air yang cukup sangat penting

2-3 liter air sehari itu memang banyak sekiranya kita tak biasa mengawal cara kita minum air. Tetapi kalau kita bahagikan ikut masa dan minum dari botol air minuman, kita akan dapat membahagi dan merancang kuantiti air harian kita. Selain itu juga, minum air 2-3 liter sehari akan membantu kita agar lambat lapar. Sebenarnya bila kita rasa lapar, apa yang berlaku sebenarnya adalah kita sedang dahaga. Otak akan bagitahu yang kita perlukan makanan. Tetapi sebenarnya kalau kita minum air sebelum rasa lapar, kita akan dapat mengawal nafsu makan dengan lebih baik. Oleh itu minumlah air sebelum rasa dahaga. Ianya pasti membantu.

2. Kawal Kalori

Sebelum ini saya memang pandang remeh tentang kalori pada makanan. Kalau saya tahu pun tentang jumlah kalori makanan saya, saya tak tau apa nak buat dengan data kalori tersebut. Tapi tak sangka kalori dalam makanan ni sangat-sangat penting. Kalori adalah value pada setiap makanan yang kita makan dan kalori ini akan menentukan kenaikkan atau penurunan berat badan kita. Mula-mula kita kena tahu berapa jumlah kalori harian yang diperlukan oleh badan kita. Biasanya kalau kita tak tau berapa kalori harian kita, kita akan terbiasa makan lebih dari apa yang kita diperlukan. Sebab itulah badan kita cepat gemuk.

Jadi bila kita dah tau berapa kalori harian yang patut kita ambil, kita hanya perlu mengambil kurang sedikit dari value tersebut bagi membolehkan kita mengalami penurunan berat badan. Pengawalan kalori ini harus dilakukan secara konsisten selama sekurang-kurangnya 30 hari bagi lihat kesannya.

3. Kurangkan Gula, Garam, Goreng

Cara seterusnya untuk kurus adalah dengan mengurangkan 3G iaitu Gula, Garam dan Goreng. Tapi kenapa? Sebenarnya 3 elemen ini akan memberi kesan melambatkan proses penurunan berat badan. Gula sebenarnya tidak mengemukkan tetapi gula yang berlebihan akan memberi kesan kepada hormon badan, kenaikkan insulin, membuatkan kita tidak kenyang dan menyebabkan kita makan lebih banyak dari yang sepatutnya.

5 Cara Mudah Untuk Kurus

Jaga pemakanan

5 Cara Mudah Untuk Kurus

Tidak mengawal 3G iaitu gula, garam dan goreng akan mempercepatkan proses kegemukkan

Setiap gram gula yang kita ambil akan menyumbang kepada pengambilan kalori harian. Dalam sedar tak sedar banyak ‘gula’ tersembunyi dalam makanan harian kita. Bukan makanan yang manis sahaja ada gula, tetapi makanan yang kita rasa tak manis juga mungkin mengandungi gula yang tinggi. Sebab tu saya sering periksa label pada kotak makanan saya sebelum membeli. Kita tak mampu nak mengawal semuanya kandungan gula, tapi sekurang-kurangnya kita cuba untuk mengawal.

4. Bakar Kalori

Memang benar pemakanan adalah 80% dari faktor penurunan berat badan dan senaman hanyalah 20% tetapi sebenarnya ianya juga adalah sama penting. Ini adalah kerana dengan senaman ianya dapat membakar kalori dan melatih degupan jantung. Pembakaran kalori akan dapat membantu memberikan calorie deficit harian seterusnya membantu kita untuk kurus. Manakala apabila jantung kita kerap dilatih dan berdegup dengan baik, ianya dapat membantu kita mengurangkan risiko serangan sakit jantung dan sakit-sakit yang lain.

Acara larian

Lakukan aktiviti senaman

Acara half marathon

Lakukan secara berperingkat

Senaman bukan sahaja dapat membakar kalori untuk kurus tetapi senaman juga adalah gaya hidup yang patut diterapkan dalam kehidupan harian. Ianya bukanlah untuk kurus semata-mata tetapi adalah gaya hidup. Saya sendiri bermula dengan senaman jump rope dan kemudian barulah bertukar kepada aktiviti larian marathon.

5. Tidur Cukup

Setiap orang memerlukan tidur yang cukup lebih kurang 6 hingga 8 jam setiap hari. Kurang tidur bukan saja menyebabkan kita mengantuk dan tak bermaya, tetapi akan menganggu proses penurunan berat badan kerana badan kita stress. Badan kita perlu rehat dan recovery yang secukupnya untuk betul-betul kurus. Elakkan terlalu fikir untuk kurus atau stress bila tengok apa yang dilakukan tiada progress langsung.

Kurus bukanlah sasaran sebenarnya tetapi adalah perjalanan hidup yang harus dilakukan setiap hari. Lama-kelamaan dari mahu kurus, kita akan tukar mindset kita untuk mahu sihat. InsyaAllah dengan mengamalkan kelima-lima langkah ini secara konsisten saya yakin sesiapa saja boleh kurus. Ianya bukanlah sesuatu yang miracle dan mustahil untuk dilakukan.

 

742 total views, 3 views today

Advertisements

About author View all posts Author website

Mohd Zarin

Mohd Zarin

Blogger, Web, Photographer, Travel, Foods and Social Media

14 CommentsLeave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.